10 отличных рецептов самых вкусных смузи – максимум пользы при минимуме калорий
https://twizz.ru/wp-content/uploads/2020/05/1589209662_8C7DD92AAD47494FC02C388E12C00EAC.JPG
Термин «смузи» недавно вошел в лексикон и на самом деле является хорошо известным смузи.
Этот напиток очень популярен среди спортсменов, которые задаются вопросом, как сделать свое питание более здоровым и сбалансированным. Регулярное употребление легкоусвояемых напитков положительно влияет на пищеварение и общее состояние организма.
С помощью простого блендера практически невозможно добиться должного сцепления, но с появлением блендера приготовление самых вкусных смузи в домашних условиях превратилось в игру.
Овощные смузи, фрукты, мед и специи добавляются в напитки для улучшения их вкуса. Попробуйте заменить еду на смузи. Вскоре вы обнаружите, что ваше тело обновилось, а настроение улучшилось.
1. Клубничный смузи с йогуртом
Сочетание йогурта и клубники очень полезно для нормализации микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения. Такие смузи обогащают организм белком, кальцием, калием и витаминами А, С и В.
Компоненты:.
- Натуральный йогурт — 500 мл.
- Клубника — 150 гр.
- Бананы — 2 банана.
- Мед — 2 ст. ложки или финики — 8-10 фиников.
Методы приготовления.
- Перед приготовлением поместите бананы и йогурт в холодильник, чтобы готовый продукт охладился.
- В качестве подсластителя можно использовать мед или финики, предварительно очистив их от кожицы и семян.
- Удалите плодоножки из вымытой клубники.
- Очищенные бананы разрежьте на множество кусочков.
- Поместите все ингредиенты в миску и взбивайте до однородности.
Смеси на основе банана являются самыми распространенными и популярными и очень полезны для детей.
Банановые смузи очень питательны, а часть напитка полностью насыщает. Кроме того, бананы — идеальный фрукт с ярким и насыщенным вкусом.
2. Смузи освежающий с апельсином
Нарезанные ингредиенты этого напитка быстро усваиваются и требуют минимум энергии для переваривания.
Апельсин и мята способствуют улучшению пищеварения и стимулируют обмен веществ. Поэтому напиток можно употреблять людям, желающим похудеть.
Компоненты:.
- Апельсин — 3-4 шт.
- Лед — в зависимости от вкуса.
- Мята — несколько листьев.
Методы приготовления.
- Очистите апельсины и удалите семена.
- Для получения влажной текстуры замените часть свежих фруктов апельсиновым соком.
- Поместите ингредиенты в блендер и взбивайте до получения гладкой текстуры. Увеличьте количество льда.
- Гарнировать травой мяты.
3. Смузи из сельдерея с томатами и яблоками
Сельдерей придает смузи нежную консистенцию и приятный вкус, а также насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами.
Компоненты:.
- Сельдерей — 200 гр.
- Яблоко -300 гр.
- Помидоры — 250 гр.
- Морковь -150 гр.
Методы приготовления.
- Яблоки очистить от кожуры, нарезать дольками.
- Отварите морковь, очистите ее и нарежьте удобными ломтиками.
- Удалите сельдерей и нарежьте его толстыми кусками.
- Помидоры вымойте, очистите от кожуры и замочите в кипятке на 1 минуту. Процедите мякоть через сито.
- Взбивайте в блендере, пока смесь не загустеет.
4. Смузи сельдерейный со свежим огурцом
Освежающий смузи улучшает иммунную систему и нормализует обменные процессы, что способствует снижению веса.
Компоненты:.
- Огурец — 1 шт.
- Сельдерей (стебель) — 120 гр.
- Лимон — ½ шт.
- Зеленое яблоко -1 шт.
- Бананы — 1 шт.
- Вода — 1 стакан.
Методы приготовления.
- Освободите сельдерей от толстой части и нарежьте его небольшими кусочками.
- Нарежьте яблоко без кожицы и семян.
- Очистите и порежьте банан и огурец на кусочки.
- Смешайте все ингредиенты в блендере до получения пюреобразной массы.
Смузи из сельдерея содержат мало калорий, но могут заменить полноценный прием пищи одной порцией, что поможет вам насытиться.
Смешайте сельдерей с грушами и молоком, чтобы получить очищающий напиток, который помогает вывести токсины и шлаки и похудеть.
Яблоко с сельдереем, медом и киви на завтрак также поможет укрепить иммунную систему, что необходимо во время простуды.
5. Зелёный смузи с пекинской капустой, бананом и шпинатом
Это один из лучших рецептов для тех, кто борется с весом и физическими нагрузками. Усиливает сопротивляемость организма и нормализует уровень сахара в крови.
Компоненты:.
- Банан и киви — 1 шт.
- Пекинская капуста — 150 г.
- Шпинат — пучок.
- Лимонный сок — 1 ст. л.
- Вода — 1 стакан.
- Мед — по мере необходимости.
- Льняное семя — по мере необходимости.
Методы приготовления.
- Нарежьте капусту, очищенные киви и банан на кусочки.
- Поместите фрукты, капусту и шпинат в миску, добавьте лимонный сок, льняное семя, мед и воду.
- С помощью блендера измельчите овощи до однородности.
- Готовый продукт должен быть довольно густым и напоминать картофельное пюре.
Отрегулируйте количество жидкости, чтобы сделать зеленый смузи со шпинатом более густым и удобным для ложек.
6. Отличное средство для похудения – смузи с яблоком и овсянкой
Компоненты:.
- Овсяные хлопья — 3 ст. л.
- Вода — 1 стакан.
- Яблоки — 1 яблоко.
- Корица — 1 ст. л.
- Лимонный сок.
Методы приготовления.
- Замочите овсянку в кипятке на ночь, чтобы она разбухла.
- Перед приготовлением удалите с яблока кожицу и семенное гнездо и разделите плод на дольки.
- Соедините все ингредиенты в миске, добавьте лимонный сок и корицу и залейте стаканом воды.
- Взбейте до получения пюре.
7. Смузи из тыквы
Напитки на основе тыквы — лучшее средство для очищения организма.
Компоненты:.
- Тыква (чистая) — 300 грамм.
- Грейпфрут и лимон — 1/2 шт.
- Мед — 2 ч.л.
- Молотая корица — 1 ч.л.
Методы приготовления.
- Приготовьте очищенные кусочки тыквы на пару в кухонном комбайне или в духовке.
- Очистите и нарежьте лимон и грейпфрут на кусочки.
- Соедините мед, корицу, тыкву и цитрусовые в миске и измельчите в блендере.
Отличная закуска к ужину.
8. Смузи из моркови с петрушкой
Смузи на основе моркови снимают усталость, укрепляют иммунную систему, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, снижают уровень холестерина, полезны для сердца и глаз.
Компоненты:.
- Морковь и яблоки — по 1 шт.
- Петрушка — несколько веточек.
- Латук — 2 или 3 листа.
Методы приготовления.
- Очистите и нарежьте яблоко и морковь на небольшие кусочки.
- Вымойте и высушите зелень.
- Соедините все ингредиенты напитка и взбейте в блендере до однородности.
9. Смузи со свёклой
Свекольный овощной коктейль обогащает организм важными витаминами РР, группы В, микроэлементами и аскорбиновой кислотой. Свекла нормализует уровень холестерина и гемоглобина.
Однако смузи из этого корнеплода менее любимы, поскольку они усиливают перистальтику кишечника.
Компоненты:.
- Крупная свекла — 1 шт.
- Бананы — 1 шт.
- Кокосовое молоко — 150 мл.
- Финики — 3 шт.
- Вода — 100 мл.
Методы приготовления.
- Очистите и нарежьте банан и свеклу.
- Удалите семена из фиников и снимите кожицу.
- Влейте воду и молоко к жестким ингредиентам и взбейте до однородности.
10. Витаминный смузи из огурца и моркови
Настоящая кишка тонка.
Компоненты:.
- Огурец — 1 шт.
- Морковь — 4.
- Оливковое масло — 1 ч.л.
- Турмерик — щепотка.
- Мед — 1 ст. л.
Подготовка.
Мелко нарежьте очищенные овощи, положите в миску, добавьте масло, мед и куркуму и с помощью блендера измельчите содержимое до гладкой консистенции.
