Нервы и компьютер
Пользователи компьютеров относятся к категории интеллектуальных работников. Он не перемещает тяжести, не дышит угольной пылью или органическими синтетическими продуктами и не обезвоживается в плоской печи. Однако, как и природный работник, он подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.
Сегодня много говорится о негативном влиянии компьютеров на здоровье человека. Газета «Наука и жизнь» также занялась этим вопросом (см. статью «Компьютер, зрение и безопасность» М. Островского и И. Литвака в номере 11, 1998). Соблюдение правил компьютерной гигиены и чистоты регулируется рядом международных стандартов, которые с каждым годом становятся все более строгими. Развитие современных технологий означает, что компьютеры становятся все более безопасными для людей. Однако сегодня, по данным Министерства труда США, стоимость различных проблем со здоровьем, затрагивающих компьютерных работников, оценивается в 100 миллиардов долларов США в год. Выплачиваемые компенсации астрономические, причем некоторые жертвы компьютерных проблем расплачиваются за них пожизненными жестокими страданиями.
Недавние исследования показали, что примерно 20% проблем со здоровьем, связанных с компьютером, вызваны не «токсичностью» самого компьютера, а незнанием основ пользования компьютером и плохим дизайном рабочего места.
Почему работа за компьютером часто бывает трудной
Длительный сидячий образ жизни в целом вреден для человека. При длительном сидении в одном положении мышцы работают непрерывно без отдыха. Это приводит к накоплению продуктов распада, которые вызывают боль. Гипокинезия, или бездеятельность, — главный бич компьютерных пользователей и программистов. Снижение уровня физической активности из-за малоподвижного образа жизни резко повышает риск развития многих заболеваний, таких как остеохондроз, ожирение и геморрой. Недавние исследования ученых Гарвардского университета (США) также убедительно показали, что снижение физической активности также является фактором риска развития диабета.
Неправильная осанка при работе за компьютером, например, наклоны или сутулость, может деформировать позвоночник и вызвать повреждение дисков. Если пожимать плечами и держать руки согнутыми и напряженными, это может привести к боли в руке. Такой вид стресса, повторяющийся ежедневно, может нанести незначительный ущерб организму. Это отличается от долгосрочных травм, таких как перелом ноги или руки. …Небольшие травмы не случаются в одночасье. До появления болевых ощущений может пройти несколько недель или месяцев. Боль ощущается как легкое жжение или покалывание в суставах или мышцах.
Как вы знаете, болезнь лучше всего предотвратить. Для профилактики заболеваний, связанных с повторяющимися травматическими воздействиями, необходимо правильно организовать рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, регулярно делать перерывы и заниматься спортом.
Как организовать свое рабочее пространство
Для того чтобы уменьшить вредное воздействие различных производств на здоровье человека, специалисты в области здравоохранения разработали строгие нормы и требования, которые необходимо соблюдать. Эти требования называются санитарными правилами и нормами. В 1996 году Государственный комитет по санитарно-эпидемиологическому надзору утвердил «Медицинские требования к видеодисплейным терминалам, персональным компьютерам и организации труда». В этом документе содержатся подробные рекомендации по правильной работе с компьютерами. Также доступны различные международные стандарты здравоохранения.
Основные требования для работы с компьютерами и рекомендациями включают в себя
Пространство и освещение.
Помещения, предназначенные для работы за компьютером, требуют как естественного, так и искусственного освещения. По этой причине не рекомендуется хранить рабочие станции в подвалах. В идеале в комнате должно быть окно, выходящее на север или северо-восток. В помещениях должна быть система кондиционирования воздуха и эффективная вентиляция, а также система отопления. Стены и потолки должны быть окрашены матовой краской. Глянцевые поверхности, особенно зеркальные, утомляют глаза и отвлекают от работы. Уборка помещений должна проводиться ежедневно с соблюдением влажности.
Предпочтительно, чтобы площадь рабочего места была не менее 6 кв. м, а его объем — не менее 20 куб. м. Кабинет должен располагаться сбоку от окна, чтобы свет падал слева. Лучшим освещением для работы за компьютером является обширное непрямое освещение, которое не отражает экран. Не должно быть резких изменений яркости в поле зрения пользователя. Поэтому рекомендуется закрыть окно жалюзи или шторами. Искусственное освещение должно быть общим и равномерным. Следует использовать только офисные лампы.
В офисах должно быть достаточно места для экранов, клавиатур и мышей, а также для документов, книг и бумаги. Если в ряду экранов должно быть расположено много офисов, они должны быть расположены так, чтобы расстояние между рядами составляло не менее 2 м и 1,2 м соответственно. Врачи рекомендуют изолировать рабочие места друг от друга на высоте 1,5-2 метра при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания.
Работа за компьютером требует стула, который не только позволяет телу сохранять правильную осанку, но и может быть модифицирован для снижения статической нагрузки на мышцы шеи, плеч и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углу наклона сиденья и расстоянию между спинками. Поверхности сиденья, спинки и рук должны быть полусферическими и иметь нескользящие, неэлектрические, герметичные покрытия.
Чтобы найти наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру. Ноги должны полностью стоять на полу. Бедра находятся немного выше коленей, спина устойчива, предплечья параллельны полу.
Экран должен располагаться в кабинете перед руками так, чтобы верхний край экрана находился не менее чем на 15 см ниже. Для уменьшения отражений полезно использовать специальный карниз для дисплея.
Правильное положение рук при использовании клавиатуры и мыши: держите локти параллельно столу и под прямым углом к плечам. Не сгибайте плод. В противном случае он может быть поврежден. Во время работы ваш плод должен быть чем-то подперт. Современные клавиатуры и мыши предназначены для поддержки фруктов. Однако вы можете легко сделать свой собственный, например, взяв узкую полоску пенополистирола и положив ее перед клавиатурой и мышью. Клавиатура должна находиться на расстоянии примерно 10-15 см от края кабинета.
Может быть полезно использовать отпечаток ноги. Это необходимо для людей маленького роста, чьи ноги не достают до пола.
Эргономичная мебель.
Гигиенические нормы, разработанные органами здравоохранения (здесь перечислены только основные из них), необходимо учитывать при проектировании компьютеров и офисов, а также при проектировании офисных помещений. В последние годы продукты, разработанные с учетом гигиены и комфорта, часто основываются на эргономике. Эргономика — это наука о взаимодействии людей. Сегодня одна из его главных целей — снизить стресс для человеческого организма, связанный с работой на компьютере. Например, «эргономичные мыши» предназначены для того, чтобы держать запястье в правильном положении. Очевидно, что одним из главных требований к современным компьютерам является эргономичный дизайн.
Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня его чаще называют «всемирной полкой для компьютерного оборудования». Как правило, он представляет собой основание для экрана, «птичий домик» для процессорных блоков и полку для принтера. Основные преимущества такой базы — низкая цена и компактные размеры. Это важно для небольших квартир. Однако работать на полках не очень удобно. Нет места для размещения необходимых документов и отчетов. Здесь негде поставить ноги.
В офисах компьютеры часто располагаются в больших кабинетах с откидными клавиатурами. Экран обычно устанавливается в углу, что требует от пользователя постоянно смотреть вправо или влево во время работы. Нарушается мышечный баланс. Мышцы натянуты туго с одной стороны и растянуты с другой. Это может привести к нервным последствиям, боли и дискомфорту. Конструирование L-образного стола для создания более удобной рабочей среды позволит обеспечить доступ к материалам. Однако при наличии расширенной клавиатурной панели на переднем крае офиса вы вынуждены работать с наполовину существующей клавиатурной панелью, которую невозможно реконструировать. Кроме того, ноги постоянно касаются ножек стола.
