Ночной дожор: что съесть вкусненького после шести и сбросить 4 кг за месяц
Многие диетчики по каким-то причинам ассоциируют свой последний прием пищи с 6 часами вечера. Это в корне неверно. Это связано с тем, что чем дольше перерыв, тем больше ваш организм чувствует угрозу и начинает собирать все подряд.
Доктор медицинских наук, эндокринолог, Санкт-Петербург, Россия
Приближается свадьба лучшей подруги, праздник или какое-то другое важное событие, но вы не можете надеть свое любимое платье? Тогда на повестке дня стоит вопрос: действительно ли можно похудеть за месяц? Наши эксперты считают, что это возможно. Главное — продолжать правильно питаться, не доводя себя до истощения и не ограничивая прием пищи после 6 вечера. Они составили список из 10 приемлемых и вкусных блюд, которые помогут вам быстро сбросить несколько килограммов.
Кефир с отрубями
Отруби для снижения веса — это наше спасение. Он низкокалориен, содержит много клетчатки и расширяется в желудке. Благодаря этому вы быстро почувствуете сытость и не захотите есть. Не стоит жевать одни отруби. Положите их в кефир (1% жирности). В качестве альтернативы добавьте щепотку корицы или кокосовых хлопьев, чтобы получить сладкий и питательный смузи.
По мнению Карины Ярош, лучше всего выбирать легкие продукты, которые вызывают чувство сытости и не мешают хорошему сну.
Творог с ягодами
Обезжиренные молочные продукты (творог, ряженка, тан и айлан) — идеальное вечернее питание для краткосрочного снижения веса. Они содержат белок, который необходим при сочетании диеты и физических упражнений. Однако не следует употреблять творог и йогурт с добавками — в них много сахара. Рекомендуется покупать свежие или замороженные ягоды (которые содержат меньше калорий) и смешивать их с нежирным творогом.
Помните, что безопасная потеря веса составляет не более 4 кг в месяц.
Однако если вам не хватает белка, вы не сможете похудеть. Чтобы рассчитать потребность в белке, умножьте массу тела на 1,2 и разделите эту цифру на 2. Это означает, что 50% будет составлять животный белок и 50% — растительный. Затем белок следует разделить на 7-8 порций в день.
Клинический диетолог, Санкт-Петербург
Зеленый смузи
Вы можете приготовить всевозможные смузи с различными вечерними закусками. Они готовятся за пять минут и по вкусу напоминают кофе. Зеленые смузи — лучшие жиросжигающие напитки. Рецепт следующий. Подготовьте шпинат, петрушку, огурец и перец и измельчите все в блендере или соковыжималке. Добавьте воду и кубики льда, и вы получите очень полезный детокс-коктейль. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца замените киви, авокадо, базилик, капусту и т.д.
Кефирно-творожный коктейль
Еще один отличный вариант смузи для худеющих. К кефирной основе 1%-ной жирности взбейте 50 г творога, киви и другие фрукты или ягоды. Если смузи слишком кислый, можно добавить ложку меда, кокосовые хлопья или корицу. Смузи могут утолить голод только на короткое время вечером, поэтому нужно терпеливо ждать.
Овощной салат
Вечерние салаты должны состоять из легких овощей (огурец, помидор, перец, капуста), которые быстро перевариваются и не содержат крахмала. Можно добавить куриную грудку. И без майонеза! Салат следует прослоить оливковым или льняным маслом. Украсьте зеленью (отлично подходит бок-чой) и лимоном, если хотите. Ешьте салат, как шеф-повар в ресторане.
Тушеные овощи
Овощи также можно употреблять в рагу. Но вам также нужны помидоры, капуста, перец и огурцы. Можно добавить кабачок. Ни картофеля, ни сыра, ни сметаны! Лучше всего есть овощи на пару или на гриле. Кроме того, после 6 вечера едят только маленькие порции.
Рыба или куриная грудка
Рыба или куриные грудки, приготовленные на пару, питательны и безопасны для силуэта. Если у вас их много, просто добавьте рыбу или курицу и получите готовое блюдо. В качестве сопровождения к блюду можно добавить тот же салат или зелень. Рекомендуется сбрызнуть рыбу лимонным соком. Главное — знать меру. Порции на ужин должны быть минимальными.
Морепродукты и морская капуста
Морепродукты добавляют удовольствие к любому блюду и помогают выделить его. Избегайте вечерних блюд, а на ужин ешьте водоросли и салаты. Он богат йодом и не влияет на силуэт. Морепродукты (например, мидии, кальмары, раки) можно добавлять в салаты или готовить с овощами. На ужин следует избегать соусов.
Омлет
Парадоксально, но омлет можно употреблять как вечером, так и утром. Яйца и молоко содержат много белка, который полезен после тренировки и быстро усваивается организмом. Омлет рекомендуется готовить на пару или в духовке. Можно добавить огурец, помидоры и зелень. Опять же, помните о маленьких порциях!
Человек может вовсе не иметь избыточного веса или не вредить своему здоровью, но неуверенность в себе может мешать ему любить себя. Чтобы справиться с этой проблемой, вы можете обратиться к психологии. Начните с самого начала: восемь книг, которые помогут вам стать счастливым.
Фрукты или ягоды
Что точно можно есть после 6 вечера? Если вы хотите быстро похудеть, лучше вообще пропустить ужин и перекусить после 6 вечера фруктами и ягодами. Яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, вишня и другие фрукты. Отказаться следует только от бананов — они очень калорийны. Не заблуждайтесь, что во время еды вы не похудеете. Например, не ешьте слишком много фруктов.
Здоровое питание должно сопровождаться физической активностью, чтобы добиться полного результата.
Умеренная физическая активность очень важна. Даже 10 000 шагов в день — идеальный вариант для начальных этапов снижения веса.
Диетолог, тренер по здоровому образу жизни, Санкт-Петербург.
Оказывается, салат и зеленый чай — не единственное, что можно есть вечером. Тебе нужен ужин.
